你现在感觉如何？
选择最符合你当前情绪的表情
当前选择:
是什么导致了你这种情绪？
你想如何应对这种情绪？
你的情绪历史
过去7天的情绪记录
0
积极情绪
0
消极情绪
0
中性情绪
情绪成长树
你的情绪记录让这棵树茁壮成长
成长进度
已记录 0 条情绪，还需 10 条达到下一阶段
当前阶段: 幼苗期
成长树说明
- 每记录10条情绪，树就会成长一个阶段
- 不同颜色的果实代表不同的情绪
- 点击果实可以查看当时的情绪记录
- 🌱 幼苗期 (0-9条) → 🌿 成长期 (10-19条) → 🌳 茂盛期 (20-29条) → 🍂 开花期 (30-39条) → 🌲 成熟期 (40+条)
未来预言书
给未来的自己写一封信，看看情绪如何随时间变化
写一封给未来的信
在情绪波动时写下你的感受，设定一个未来的解锁时间。当你重新阅读时，可以添加新的反思，看到自己的成长。
选择解锁时间：
已封存的信件
AI情绪模拟师
在安全的环境中练习应对压力情境，学习健康的情绪管理方式
选择压力情境
选择一个你想练习应对的情境，AI将模拟真实对话帮助你练习
被父母批评
模拟与父母的冲突情境
与朋友争执
处理朋友间的矛盾
考试焦虑
应对考试压力
与老师沟通
处理师生关系问题
平复情绪呼吸法
这个练习可以帮助你在情绪激动时平静下来
准备
点击"开始呼吸练习"按钮开始
4-7-8呼吸法技巧
- 通过鼻子安静吸气4秒
- 屏住呼吸7秒
- 通过嘴巴呼气8秒
- 重复4次，每天练习2次效果更佳
情绪应对策略
根据不同类型的情绪，尝试这些应对方法
应对焦虑
- 深呼吸练习
- 挑战不合理的想法
- 渐进式肌肉放松
- 限制咖啡因摄入
- 与信任的人交谈
应对愤怒
- 暂时离开引发愤怒的环境
- 进行体力活动释放能量
- 用"我感到..."句式表达感受
- 练习换位思考
- 数到10再回应
应对悲伤
- 与他人分享感受
- 从事喜欢的活动
- 写日记表达情绪
- 保持规律作息
- 接触大自然
提升积极情绪
- 记录感恩事项
- 帮助他人
- 进行体育锻炼
- 尝试新事物
- 练习正念冥想